Consejos nutricionales durante el embarazo

planificacion nutricional durante el embarazoSi la mujer tiene la oportunidad de planificar su embarazo, debería de planificar también,  el estado nutricional con el que inicia ese embarazo.  Es recomendable:

  • Tener un peso base saludable, y durante el embarazo
  • Estar tomando suplementos que contengan ácido fólico en la cantidad recomendada
  • Comer una dieta variada, con el fin de no tener ninguna deficiencia de vitaminas o minerales.

 

nutricion durante el embarazoQué comidas preferir ?
Una vez iniciado el embarazo, la futura madre debe pensar que todo lo que coma va ser parte de los tejidos de su hijo, así que comer sanamente aumenta la posibilidad de tener hijos sanos e inteligentes.
No hay que asustarse si la alimentación al inicio es deficiente, por causa de las náuseas.  Lo importante es mantenerse con buena hidratación y evitar hipoglicemias.

Cómo evitar las náuseas ?

Si inicia el día con náuseas:

  • nauseas durante el embarazoAntes de levantarse coma unos cuatro cuadritos de galletas tipo soda, espere 20 minutos y levántese despacio.
  • Consuma pan tostado o galletas, en vez de pan corriente.
  • Evite los alimentos con olores fuertes y prefiera bebidas y alimentos fríos.
  • Tome los líquidos en poca cantidad, pero frecuentemente.
  • Coma porciones muy pequeñas pero seguidas.
  • No coma frituras, prefiera preparaciones simples y con poca grasa.
  • El niño necesita ácidos grasos para su desarrollo cerebral, así que evite alimentos libres de grasa o fat free.

 

Cuánto debe ser el aumento de peso durante el embarazo ?
El aumento de peso durante el embarazo es de 10 a 12 Kg en mujeres con peso ideal, 8 Kg si tiene sobrepeso u obesidad y  de 12  a 14 Kg si tiene bajo peso.  El aumento inicia después del primer trimestre.

Cuántos tiempos de comida hacer ?  Qué alimentos incluir en las meriendas ?
Debe hacer de 5 a 6 tiempos de comida, donde incluya alimentos variados: vegetales, lácteos, frutas, carnes en general pero bien cocidas, huevo, leguminosas, cereales y grasas saludables como aguacate y aceite de oliva.  Evite bebidas cargadas de azúcar, postres, helados y carnes crudas.
Recuerde que en este periodo se sufre mucho de estreñimiento, por lo debe de mantener un consumo de agua de 2 a 2.5 litros por día, usar cereales, galletas y pan que sean integrales, además de realizar una actividad física moderada.
Esperamos que estos consejos te sean de ayuda.
Para una orientación nutricional personalizada, recuerda consultar a tu nutricionista.


Colaboró
Dra. Sonia Ivankovich
Nutricionista
Centro Nutrisalud